Merasa stres? Luangkan waktu sepuluh menit untuk mencoba salah satu aktivitas di bawah ini dan kurangi tingkat stres Anda.
1. Latihan
Alasannya klise: olahraga benar-benar mendorong tubuh Anda melepaskan hormon perasaan senang seperti endorfin, yang dapat membantu Anda mengurangi stres. Stres juga dapat membuat Anda secara tidak sadar mengencangkan otot-otot Anda, yang mungkin bisa membantu melepaskannya dari latihan. Tidak harus latihan penuh: berjalan-jalan, melakukan 20 jumping jack, lari cepat, atau temukan aliran yoga 10 menit di YouTube untuk diikuti.
2. Atur
Stres bisa muncul saat Anda merasa kewalahan dengan banyaknya tugas yang harus diselesaikan atau tenggat waktu yang harus dipenuhi. Menulis daftar tugas atau strategi manajemen waktu dapat membantu Anda fokus untuk melihat setiap tugas hingga selesai. Duduk dan tulis semua yang perlu Anda selesaikan dan setiap langkah yang perlu Anda ambil untuk menyelesaikan setiap tugas.
Prioritaskan apa yang harus dilakukan terlebih dahulu dan identifikasi apa yang bisa ditinggalkan di lain waktu atau apa yang mungkin bisa Anda berikan kepada orang lain. Bersikaplah realistis tentang berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan setiap tugas dan membangun ruang ke dalam jadwal Anda untuk memberi penghargaan pada diri Anda sendiri karena menyelesaikan pekerjaan.
3. Bernapas
Stres dan kecemasan dapat memengaruhi cara Anda bernapas, yang berdampak pada perasaan tubuh dan pikiran Anda. Menarik napas dalam-dalam dapat membantu memperlambat pernapasan dan detak jantung, mengendurkan otot, dan menenangkan pikiran. Ikuti panduan Anxiety Australia untuk memperlambat pernapasan karena cemas, atau kunjungi xhalr.com, yang memiliki alat bantu pernapasan visual untuk membantu Anda menenangkan napas dengan mudah.
4. Luangkan waktu istirahat
Anda bukan balita, tetapi bukan berarti waktu menyendiri tidak berlaku saat Anda stres. Sama seperti pada anak-anak, stres dapat memengaruhi emosi dan perilaku kita, serta kesehatan fisik dan mental kita. Stres dapat membuat Anda mudah tersinggung atau cepat marah, mudah marah atau gelisah.
Saat Anda mulai menyadari bahwa stres memengaruhi perasaan atau perilaku Anda, mungkin inilah saatnya untuk menjauh dan meluangkan beberapa menit hanya untuk berfokus pada diri sendiri. Lakukan sesuatu yang Anda sukai seperti membaca buku atau mendengarkan musik, atau temukan teman atau kolega tepercaya yang dapat Anda ajak bicara tentang perasaan Anda.
Waktu menyendiri tidak harus hanya reaktif: secara proaktif tambahkan ‘waktu Anda’ ke dalam jadwal Anda setiap minggu, biarkan diri Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan sambil menjaga kesehatan Anda.
5. Renungkan
Jika Anda belum mencoba latihan kesadaran, meditasi, atau relaksasi, tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai. Terbukti secara ilmiah untuk membantu mengurangi dan mengelola stres, serta meningkatkan kesehatan mental, alat-alat ini berguna untuk saat Anda mengalami stres dan sebagai alat pencegahan pada saat Anda merasa sehat. Ada banyak program, situs web, buku, dan aplikasi untuk membantu Anda mempraktikkan latihan ini, termasuk sumber daya gratis yang ditautkan di bawah ini.
Mengapa Anda harus mengurangi stres
Meskipun sedikit stres adalah normal dan sebenarnya dapat membantu Anda berfungsi lebih efektif selama masa tekanan, stres yang terus-menerus tidak baik untuk kesehatan fisik atau mental Anda. Dari menyebabkan sakit kepala dan kurang tidur hingga memengaruhi fungsi hormonal, tekanan darah, dan hubungan, ada banyak alasan mengapa para ahli memperingatkan efek buruk ‘epidemi stres’ saat ini terhadap kesehatan masyarakat. Meskipun bukan tujuan yang realistis untuk merencanakan menghindari semua stres, melakukan aktivitas di atas secara proaktif dapat membantu Anda menghindari stres yang tidak perlu dan menangani stres dengan lebih baik saat melanda.
Kapan Anda harus mendapatkan bantuan
Stres yang sedang berlangsung memengaruhi kesehatan mental Anda dan layak untuk dibawa ke dokter. Anda harus menemui dokter umum jika Anda merasa tidak enak badan atau ‘tidak menjadi diri sendiri’ selama dua minggu atau lebih. Ingat: Anda tidak perlu menunggu situasi krisis untuk mencari bantuan kesehatan mental.
Sumber : https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-to-reduce-stress-right-now
